クリスマスに忘年会、お正月、新年会と楽しいイベントが目白押しなこの時期、ついつい色んなものを食べ過ぎてしまいますよね。今回はそんな年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎによる「冬太り」を防ぐコツをご紹介します。
■忘年会や新年会で太らない食べ方は？
年末年始は忘年会や新年会など、居酒屋に飲みに行く機会も多くなりますよね。居酒屋のメニューといえば、どうしてもカロリーが高いものに偏りがち。まずはそんな居酒屋でのメニュー選びについてです。
▽居酒屋に行っても太らない5つの食べ方 - 管理栄養士に聞く | ライフ | マイコミジャーナル
こちらのエントリーで紹介しているのは、居酒屋のメニュー選びで気を付けたい以下の5つのポイント。
- 1. お酒は、焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を選ぶ
- 2. つまみは、動物性たんぱく質をチョイス
- 3. 衣たっぷりの揚げ物はNG
- 4. 「野菜＝ヘルシー」にも要注意を
- 5. シメのラーメン、お茶漬けは御法度
お酒については、糖質の多い日本酒やビールなどは飲み過ぎないこと、おつまみについては、揚げ物はできるだけ避け、ステーキや焼き魚といった動物性たんぱく質の多いメニューを選ぶのが理想です。また鍋のシメはやはり楽しみたいもの。そんなときは汁気を吸ってしまうごはんよりも、うどんなどの麺類がオススメです。
▽“居酒屋ごはん”でも太らない！ メニュー選びのコツ - シュシュ
またこちらは、サラダや和え物など、太りにくい体質を作るのに役立つ「酵素」がたくさん含まれる居酒屋メニューを紹介しています。
■家でも心がけたい、太らないためのポイント
また、外食だけでなく家での食生活にも“冬太り”の原因は潜んでいます。
▽冬太り防止10の法則・冬のダイエット大研究 ｜ダイエットナビ｜KURASHI Web
「鍋は好きな食材から食べるべし！」「コタツ＝せんべい・ミカンのバイキング化を避けるべし！」といった、この季節ならではの法則がこちら。鍋は好きな食材から先に食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。また「コタツに入ったら、常に手の届くところに食べ物がある」という状況も気を付けたいですね。
▽食べすぎ飲みすぎの季節に備えて、冬太りを撃退する6つのコツ : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア
こちらは主に「食べ方以外」の冬太り防止法です。「家族にダイエット中であることを伝えておくなど、自分にプレッシャーをかけておく」「最寄のコンビニやファストフード店などの危険地帯には近づかない」といった方法があります。
▽3つのポイントですぐできる！「太らない食べ方」を覚えよう - はてなブックマークニュース
以前はてなブックマークニュースでもご紹介した「すぐできる太らない食べ方」がこちらです。季節を問わず実践できるので、習慣にしたいですね。
1年の中でも、特に誘惑が多いのがこの季節ですよね。毎年「お正月の三が日が過ぎると体重計に乗るのが怖い…」という人は、ぜひ参考にしてみて下さい。
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