忘年会やお正月など、年末年始のイベントでつい食べ過ぎてしまった“ツケ”がそろそろ気になる時期。体重計に乗ってびっくりしたという人も多いのではないでしょうか？そこで今日は、今からでも間に合う「正月太り」の解消法をご紹介します。
■正月太り度をチェック
まずはあなたの正月太り度が分かるチェック項目から。身に覚えがある項目はありませんか？
▽ お正月太りチェック | ライフスタイルチェック | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
パナソニックのコミュニティサイト「CLUB Panasonic」では、「お正月太りチェック」が公開されています。「お正月は、おなかがすいていなくても食事をしてしまうことが多い」「食卓におせちやお菓子、果物など常に何かしら食べ物がのっている 」など用意された15個の質問にはい・いいえで答えながら、あなたのお正月太りに対する危険度をチェック。改善のヒントを知ることができます。
■正月太りを解消する“食べ方”
年末年始でつい暴飲暴食してしまったという人は、普段の食事法から見直してみましょう。
＜太らない食べ方って？＞
▽ クリスマスに忘年会、お正月…年末年始に“太らない”方法は？ - はてなニュース
こちらのエントリーは、普段の食事や居酒屋での外食、冬の定番“鍋”の際に気をつけたい食べ方などをご紹介しています。食べ過ぎ、飲み過ぎは禁物ですが、やはりみんなで集まっての食事は楽しみたいもの。糖質の多いビールや日本酒を控える、動物性たんぱく質の多いメニューを選ぶなど、おかずの選び方や食べる順番などに気をつければ冬太りを防ぐことができます。
＜ボクサー流ダイエットに学ぶ食事法＞
▽ 亀田興毅が教える！「誰でもできるボクサー流ダイエット」 - はてなニュース
そして以前はてなブックマークで「分かりやすい」と大反響を呼んだのが、プロボクサーの亀田興毅さんが教えるボクサー流のダイエット。「運動」と「基礎代謝（寝ていても消費するエネルギー）」両方によるカロリー消費が考慮されており、ボクサー以外の人でも取り組める内容です。筋肉を付けて基礎代謝を上げるため、食事については、はんぺんやトリのささみ、マグロの赤身、大豆などの低カロリー、高タンパクの食事をすることが大切です。
■忙しくても続けられる運動法は？
食事と同じく大切なのが適度な“運動”です。忙しい合間でも無理なく続けられる運動法はないのでしょうか？
▽ ダイエットやストレス解消に――健康な体を作るジョギングのススメ - はてなニュース
▽ 開脚や前屈もできる？身体を柔らかくするストレッチを集めてみた - はてなニュース
▽ お風呂タイムがもっと楽しくなる！オススメのグッズ＆入浴法を紹介 - はてなニュース
▽ 正月太りを解消するための50の方法 | ライフハッカー［日本版］
本格的に運動したい人には、体脂肪を効果的に燃焼できる「ジョギング」がぴったり。忙しくてなかなか時間が取れないという人には、寝る前や休憩時間、入浴時に行えるストレッチやマッサージもオススメです。またスポーツ以外にも、部屋の掃除や庭の手入れ、買い出しなどで体を動かす方法もあります。
■カロリー計算を始めよう
最後はダイエットの基本“カロリー計算”に役立つエントリーです。
▽ ダイエットは食生活の見直しから！低カロリーな食材＆レシピを知ろう - はてなニュース
▽ ダイエットの味方！Webから楽しく「カロリー計算」しよう - はてなニュース
これらのエントリーでは、1ヶ月で3キロ落とすために必要な摂取カロリーの目安、低カロリーな食材を使ったダイエットにぴったりなレシピなど、低カロリーダイエットを成功させるためのヒントを多数ご紹介しています。自分の摂取カロリーや消費カロリーを計算してくれるWebサービスもあるので、こちらも役立ててみて下さい。
イベントが終わっても、冬は何かと誘惑が多い季節。くれぐれも食べ過ぎ、飲み過ぎには気をつけながら、適度に楽しみたいですね。
Title Photo by alancleaver_2000
