仕事中の眠気をどうにかしたい!オフィスでできる眠気解消法

■仕事中の眠気を覚ますには?

まずは眠くなったらすぐ実践できるものを中心に、様々な眠気解消法をご紹介します。

<お菓子、コーヒー、ストレッチ…眠気解消法いろいろ>

仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう! | Web担当者Forum

今すぐに眠気を覚ます術 : ライフハッカー[日本版], 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア

FPN-仕事中の眠気を覚ます

仕事中のどうしようもない眠気。どうしたら・・・ : キャリア・職場 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

たくさんの眠気解消法が集まっているこれらのエントリー。定番の食べ物や飲み物でまぎらわせる方法や、冷たい水や外気に触れてシャキっとさせる方法、他の誰かと話して眠気を忘れさせる方法などがあります。

  • お菓子を食べる。
  • コーヒーや濃いめのお茶を飲む。
  • フリスクを舐める。
  • ガムを噛む。
  • イスの高さを変える。
  • 冷たい水で手を洗う。
  • 外気に触れて深呼吸する。
  • 誰かと話す。
  • 顔を洗う。
  • ツボを押す。
  • ストレッチをする。

<シーン別に行う眠気対策>

ITmedia Biz.ID:仕事中に避けられない「眠気」――9つのシーン別対策

こちらのエントリーでは、1日の行動の中で実践できる様々な眠気対策を紹介しています。

  • 前日:毎晩遅くまで飲み歩かない。
  • 出社前:体が重くならないよう、朝のシャワーは短時間で済ませる。
  • 通勤時:どんなに長く座れても、20分以上は眠らない。
  • 出社時:眠気防止のチョコやガムの補充をする。
  • 昼休み:1時間の昼休みなら、そのうち15分は仮眠を取る。
  • 昼食:たくさん食べ過ぎたり飲み過ぎたりしない。
  • 午後:午後になっても眠い場合は、同じように眠いはずの上司に質問したり、同期と打ち合わせをする。
  • 会議中:必死に議事録を取る。
  • どうしても眠い場合:トイレに行って10分だけ寝る。

仮眠をしすぎる、昼食を食べ過ぎるなど、“後で眠くなってしまう原因”を作らないのがポイントですね。また他にも眠くなっている人がいたら、お互いに声を掛け合ってみるのはいかがでしょうか。

<普段の睡眠も改善しよう!>

眠くなったときに眠気を解消する方法、普段の睡眠の質を上げる方法 - プログラマーkkの勉強/成長ブログ@ライブレボリューション(モバイル広告代理店)

昼寝や体への刺激のほか、「普段の睡眠を改善する」ことも大切だとしているのがこちらです。睡眠の質を良くするためには、次のようなポイントが。また他に寝具や照明など、寝室の環境を改善するのも効果があります。

  • 夕方以降のうたたねや仮眠は避ける。
  • 就寝直前にトイレを済ませておく。
  • 就寝前の飲酒、喫煙、食事、カフェイン飲料の摂取、激しい運動、熱い湯での入浴、脳を興奮させること(考え事や携帯メールなど)は避ける。
  • リラックスできる音楽を聞いたり、軽い読み物を読む。

■眠気に効くツボやマッサージ

先ほどのエントリーでも触れられていたのが、眠気に効く「ツボ」を刺激する方法。続いては、そんな眠気覚ましのツボやマッサージをご紹介します。

眠気覚ましのツボ(つぼ)と眠気覚ましマッサージの方法

眠気(つぼ症状編)

眠気覚ましに効くツボには、足の薬指と小指の間、両方の指の骨の間をそわせていき、つきあたったところにある「足臨泣(あしのりんきゅう)」や、頭のてっぺん、左右の耳の延長線上と鼻からの延長線とが交わるところにある「百会(ひゃくえ)」、うなじのちょうど外側のへこんだ部分(髪の生え際)にある「風池(ふうち)」などがあります。

またツボ押しだけでは効かない、という時には、こちらのマッサージも試してみて下さい。

  • 頭皮を揉む:両手の指を広げ、頭皮を指でつかんだら上に持ち上げるような感じで揉む。
  • 頬を擦る:座った姿勢あるいは仰向けの姿勢で、額を擦るように揉む。
  • 眉を揉む:親指と人差し指で眉をつまむように、内側から外側へと揉む。
  • 手櫛をする:両手の指を開き、額から後頭部へと、頭皮が熱く感じるまで手櫛をする。

眠気には、「睡眠不足が原因のもの」と「食後の眠気など生理的な原因のもの」があるとのこと。食べ物や飲み物、ツボ押しといった方法のほか、普段の睡眠からも改善していきたいですね。


Title Photo by _temaki_

「眠気覚まし」に関連する商品 by BECOME