昼食でお腹いっぱいになった後は、ついつい昼寝をしたくなりますよね。仕事中や授業中にうたた寝してしまうと“サボってる”と思われてしまいますが、実は昼寝には頭をスッキリさせたり、脳の働きを活発にする効果があると言われています。そこで今回は、短い時間も有効に使って「効果的に昼寝する方法」をご紹介します。
■仕事のミス防止にもなる？昼寝の効果
昼食後の眠気は人間にとって生理的なものなので、睡眠不足かどうかに関わらず誰にでも襲ってきます。“怠けている”と思われがちな昼寝ですが、実際にはどんな効果があるのでしょうか？
＜少しの昼寝が仕事のミスを防ぐ！＞
▽昼寝の効用とは？～15分で頭スッキリ！昼寝をしよう | HelC＋（ヘルシー）
特に午後2時〜3時頃は、眠気のせいで仕事のミスが発生しやすくなる時間帯。そんな時は少しの昼寝でリフレッシュしたほうが、かえって効率良く仕事ができます。少しのミスが命取りになる建設現場などでは、昼食後の昼寝が日常的になっていますよね。
＜「昼寝が脳の働きを活性化」という研究結果も＞
▽「昼寝をすると頭脳の働きが向上」：研究結果 | WIRED VISION
▽昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果 | ライフハッカー［日本版］
また海外では、昼寝をしたグループとしていないグループに同じテストを受けさせたところ、昼寝をしたグループのほうが解答するスピードが速かったり、成績が良かったという研究結果も出ています。根を詰めて作業を続けるよりも、少しの昼寝を取り入れることで、記憶力や集中のアップが期待できるかもしれません。
＜時間によっても効果が変わる？＞
▽ミニ昼寝、マイクロ昼寝...時間別の昼寝の効用 | Lifehacking.jp
こちらのエントリーでは、10〜20秒の「ナノ昼寝」、2〜5分の「マイクロ昼寝」、5〜20分の「ミニ昼寝」、20分の「パワー昼寝」、50〜90分の「のび太の昼寝」と、昼寝をする時間による効果の違いを紹介しています。5分以内の「マイクロ昼寝」でも、強い眠気を和らげる効果が。またあまり長い時間寝てしまうと途中で起こされた時に余計疲れてしまうので、仕事の合間の昼寝は“20分以内”が理想だそうです。
■「良い昼寝」の時間やタイミングは？
仕事の合間に昼寝をしたくても、使える時間は限られていますよね。続いては少しの時間でも有効に使えるよう、「良い昼寝」をするためのヒントを見ていきましょう。
＜最も効果的な昼寝とは？＞
▽完璧なお昼寝をする方法 - GIGAZINE
▽忙がば眠れ!? 仕事効率を上げる昼寝の仕方 [睡眠] All About
これらのエントリーでは、最も効果的に昼寝ができる時間やタイミング、姿勢などを次のように紹介しています。
- 昼寝のタイミング：昼食後、できるだけ毎日同じ時間に。早寝早起きの人は午後1時〜1時半、遅めの人は2時半〜3時頃がベスト。
- 時間：20分程度が理想。
- 姿勢：横になる必要はないので、その時に眠ることができる姿勢で。
また下記のエントリーでも、気持ちをリフレッシュして仕事の効率をアップさせるには20分程度の“プチ昼寝”が効果的とされています。これなら途中で起こされてだるくなったり、夜に眠れなくなることもありませんね。
▽第7回 眠いとき我慢しない「プチ昼寝」は大正解 | 日経 xTECH（クロステック）
▽http://www.nikkeibp.co.jp/archives/368/368855.html
▽経験者が伝授、｢20分スーパー昼寝術｣の体得法 | ライフハッカー［日本版］
＜快適な昼寝のためのお役立ちグッズ＞
▽机にうつぶせで快適に寝る方法 - ITmedia エンタープライズ
オフィスなどでは、なかなか横になって昼寝をするのは難しいですよね。こちらのエントリーで紹介しているのは、机に突っ伏したままでも快適に寝られる携帯用の枕。固い机で寝心地が良くないという人は試してみてはいかがでしょうか？うっかり寝すぎてしまわないよう、目覚ましのセットもお忘れなく。
携帯手枕PINO（ブルー）机でちょい寝、集中力UP!【KM-02B】
- 出版社/メーカー: ワタゲ工房
- メディア: エレクトロニクス
眠気を感じたら、そのまま仕事を続けるよりも、ちょっとだけ寝ておくほうがかえって効率良く進められそうですね。一方、「どうしても眠れない状況で眠くなってしまった！」という場合もあるはず。そんな時は、様々な眠気解消法を集めたこちらのエントリーもどうぞ。
▽仕事中の眠気をどうにかしたい！オフィスでできる眠気解消法 - はてなニュース
Title Photo by pelican
