ダイエットの味方！Webから楽しく「カロリー計算」しよう

ダイエットに欠かせない「カロリー計算」。摂取カロリーと消費カロリーの両方を知ることは、ダイエットの計画を立てる上でも重要ですよね。そこで今回は、Web上で簡単に「カロリー計算」ができるサイトを集めてみました。

■あのメニューのカロリーはどのくらい？

まずは献立を考える上でも参考にしたい、食品や料理のカロリーを知ることができるサイトです。

＜食品・料理ごとのカロリー早見表＞
▽食品のカロリー − グラムのわかる写真館
▽カロリー早見表 - 簡単なカロリー計算「あなたの食べている食材は何カロリー？」
食品ごとのカロリーや、普段の食卓に上がることの多いメニューのカロリーを確認できるのがこちら。ご飯なら茶碗1杯（140g）で約235kcal 、食パン（6枚切り）なら1枚で約178kcalが目安になります。

＜その他の栄養素やPFCバランスも合わせてチェック＞
▽一般食品
カロリーを抑えるだけでなく、バランスの取れた食事もダイエットには欠かせません。エネルギー以外の栄養素についても知ることができるのが、グリコが提供するこちらの栄養成分ナビゲーターです。たんぱく質、カルシウム、鉄分、ビタミン類といった詳細なデータのほか、食事の三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギーバランスを表す「PFCバランス」についてもその場で診断することができます。

＜あの「お菓子」のカロリーがすぐわかる！＞
▽お菓子のカロリー計算サイト★菓子男くんが行く！
こちらは、ついつい間食してしまう「お菓子」のカロリー計算ができるサイト。チョコレートやスナック菓子といったカテゴリやメーカー名から検索できるほか、お菓子の味や形、パッケージからも検索できるのがユニークです。そのお菓子で摂取したカロリーを消費するのに必要な運動の種類や時間も知ることができます。

こちらはハッピーターン（100g）のカロリーです。524kcalあります。

1人でハッピーターン1袋を空けてしまった場合、消費するのに必要な運動量がこちらです。ジョギングなら約1時間、自転車なら約2時間半〜3時間半が目安のようです。

■今日摂取したカロリーはどのくらい？

続いては、その日に食べたものを入力することで、自動的に摂取カロリーを計算してくれるサイトです。

＜食べたものを選ぶだけ！＞
▽摂取カロリー計算（メニューページ）
こちらでは、あらかじめ用意された料理や食品名を選んでいくだけで、自動的に目安となるカロリーを計算してくれます。ごはん、パン、肉、野菜など、合計したカロリーの内訳も表示されます。

＜「必要なカロリー」と「実際に摂取したカロリー」の差はどのくらい？＞
▽簡単！栄養andカロリー計算
年齢や体型、運動量から計算される、自分にとって必要なカロリーと、実際に摂取したカロリーを比較できるのがこちら。エネルギー以外の栄養素も一覧で表示され、取り過ぎの栄養素や、逆に足りない栄養素について知ることができます。

■消費したカロリーを計算しよう！

摂取カロリーとあわせて、消費カロリーの計算も必要になりますよね。最後は、運動などで自分が消費したカロリーを計算できるサイトです。

＜日常生活や運動での消費カロリーを知ろう＞
▽活動量計デイカロリ | Panasonic
体の揺れから運動の強さを測定し、消費カロリーを計算してくれる「活動量計」を紹介するこちらのサイト。「行動消費別カロリー一覧」のページでは、デスクワークや掃除など日常生活で消費するカロリーの目安を知ることができます。

▽あなたの運動消費エネルギー量を簡単計算
こちらは体重と年齢、性別、その日行った運動の種類と運動した時間を入力することで、消費したカロリーを計算してくれます。運動の種類は、ジョギングや水泳といったスポーツから掃除や洗濯といった日常生活の動きまで、全部で56種類から選ぶことができます。

＜地図から歩いた距離を入力してカロリー計算！iPhoneからも＞
▽キョリ測(ベータ) 地図をクリックして距離を測定消費カロリー計算や面積測定も
こちらの「キョリ測」を使えば、出発地と目的地を地図上から入力することで、かかる時間とともに消費カロリーも計算することができます。iPhone版もあります。