あなたはいつも“寝る前の時間”をどんなふうにすごしていますか？1日の疲れを癒やすストレッチ、快眠に効くお風呂の入り方など、リラックス効果を高めるオススメのすごし方を紹介します。
■ 1日の疲れを癒やそう
寝る前のひとときは、その日の疲れをとりながらゆったりすごしたいですよね。
＜ストレッチやマッサージ、ヨガでリラックス＞
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▽ 寝る前の10分！手足の冷えに「温めストレッチ」 [パーツ別ダイエット方法] All About
激しい運動はNGですが、軽いストレッチやマッサージは寝る前のリラックスタイムにぴったり。「普段は忙しくてなかなか運動する機会がない」という人は、寝る前に軽く体を動かす習慣をつけてみてはいかがですか？上記のエントリーでは、足の疲れやむくみ、冷え性など、体の悩みに合わせたストレッチを紹介しています。
＜寝る前にぴったりな飲み物は？＞
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▽ 就寝前に飲むとリラックスでき，眠気を促進させる飲み物で以下の… - 人力検索はてな
ホットミルクやハーブティーには、体をぽかぽか温めると同時に眠りを誘う効果があると言われています。カフェインやアルコールを含んだ飲み物は熟睡を妨げてしまうので、寝る前に飲むのはなるべく避けましょう。
■ “おやすみ前の読書”を快適にするグッズ
寝る前の読書タイムに、こんなグッズはいかがですか？
▽ 読書の秋にいかが？移動中、おやすみ前にも役立つ「読書グッズ」 - はてなニュース
暗い寝室での読書は、目が疲れる原因になる場合も。寝る前の読書には、手元をほどよく照らしてくれる「読書灯」が便利です。「本を持ったままだと疲れる」という人には、寝転がりながらでも本が読める「読書スタンド」がオススメ。上記のエントリーでは、他にもしおりやブックカバーなど読書が楽しくなるグッズを紹介しています。
■ 寝る前のすごし方で不眠を解消
「寝付きが悪い」「ぐっすり眠れない」という人は、寝る前のすごし方に原因があるのかもしれません。
＜寝る前のすごし方でNGなのは？＞
▽ 仕事中の眠気をどうにかしたい！オフィスでできる眠気解消法 - はてなニュース
▽ 不眠に悩んでいる人は就寝前にパソコンやテレビの画面は見ないこと！ | ライフハッカー［日本版］
寝る前には、考えごとや携帯でのメール、PCでの作業など“脳を興奮させること”をしないのが理想です。アメリカのボストンで行われたある研究では、布団に入る前に人工的な光を見ると、睡眠導入ホルモンの放出が抑制されるという結果が出たそう。寝る前ぎりぎりまでPCやテレビの画面を見る習慣がある人は、なるべく早く切り上げるようにしてみましょう。
＜寝る前にオススメしたいお風呂の入り方＞
▽ 肩こり、腰痛、不眠症 悩み別のオススメ「入浴法」で体も心もスッキリ - はてなニュース
上記の記事では、不眠症を改善するお風呂の入り方を紹介しています。ぐっすりと眠るには、休息の神経である「副交感神経」を優位にさせることが大切です。寝る1時間くらい前に、ぬるめのお湯に20〜30分間つかってみてください。熱いお湯は活動の神経である「交感神経」を刺激してしまうので逆効果です。お風呂から上がったら、できるだけ早く布団に入ります。
「寝てもなかなか疲れがとれない」というときは、寝る前の習慣を見直してみましょう。“朝の時間”をうまく活用する方法については、はてなブックマークニュースの下記の記事もどうぞ。
▽ スキルアップ、健康管理にも！今日から始める「朝時間」活用術 - はてなニュース
▽ 運動、仕事、趣味――“朝活”を楽しむためのエントリー集 - はてなニュース
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